Кръвното налягане е важно за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Нормалното кръвно налягане за възрастни е под 120/80 mmHg. Ако кръвното налягане е по-високо от 140/90 mmHg, се счита за високо.
Високото кръвно налягане е рисков фактор за сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания и други здравословни проблеми.
Горната граница на кръвното налягане се нарича систолично кръвно налягане. Тя представлява налягането, което кръвта упражнява върху артериите, когато сърцето се свива.
Има много фактори, които могат да допринесат за високо систолично кръвно налягане, включително:
- Наднормено тегло или затлъстяване
- Неактивен начин на живот
- Висок прием на сол
- Затлъстяване на корема
- Тютюнопушене
- Алкохолизъм
- Генетика
Как да свалим горната граница на кръвното
Има много неща, които можете да направите, за да свалите горната граница на кръвното си налягане.
1. Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да помогне за значително намаляване на кръвното налягане. Опитайте се да свалите поне 5-10% от телесното си тегло.
2. Увеличете физическата активност
Физическата активност е един от най-ефективните начини за намаляване на кръвното налягане. Опитайте се да правите редовни упражнения, поне 30 минути повечето дни от седмицата.
3. Намалете приема на сол
Прекомерният прием на сол може да повиши кръвното налягане. Ограничете приема на сол до 2300 милиграма на ден.
4. Яжте здравословна диета
Здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Ограничете приема на преработени храни, храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини и храни с високо съдържание на захар.
5. Спрете да пушите
Тютюнопушенето може да повиши кръвното налягане. Спрете да пушите, за да намалите риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
6. Намалете приема на алкохол
Прекомерният прием на алкохол може да повиши кръвното налягане. Ограничете приема на алкохол до 2 напитки на ден за мъжете и 1 напитка на ден за жените.
7. Научете се да се справяте със стреса
Стресът може да повиши кръвното налягане. Научете се да се справяте със стреса по здравословен начин, като например чрез упражнения, медитация или йога.
Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар. Той може да Ви помогне да разработите план за лечение, който да включва лекарства, ако е необходимо.
Ето някои конкретни съвети за сваляне на горната граница на кръвното налягане:
- Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, целта е да свалите поне 5-10% от телесното си тегло.
- Опитайте се да правите редовни упражнения, поне 30 минути повечето дни от седмицата.
- Намалете приема на сол до 2300 милиграма на ден.
- Яжте здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Спрете да пушите.
- Намалете приема на алкохол до 2 напитки на ден за мъжете и 1 напитка на ден за жените.
- Научете се да се справяте със стреса по здравословен начин.